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李荣刚
李荣刚
骨外三科
副主任医师 哈尔滨市第一医院 立即咨询

做哪些运动可以缓解腰肌劳损

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视频内容

缓解腰肌劳损常用方法有:
第一个可以采取在非负重的情况下前屈动作,每次做4个,反复做完之后,再做后伸的动作,每次也是做4个。
第二个方法就是做腰部的旋转运动,顺时针扭动腰部,两手叉腰扭动8次,然后再逆时针扭动8次。
第三种方法就是最常见的五点支撑法,就是头枕部,包括两个肘关节,加上两个脚跟支撑之后往上挺。
第四种腰背肌锻炼办法是小燕飞,俯卧位也就是趴在床上,两个上肢,两个下肢伸直,头往上仰,这样腰背肌处于松弛状态。