做哪些运动可以缓解腰肌劳损

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缓解腰肌劳损常用方法有：
第一个可以采取在非负重的情况下前屈动作，每次做4个，反复做完之后，再做后伸的动作，每次也是做4个。
第二个方法就是做腰部的旋转运动，顺时针扭动腰部，两手叉腰扭动8次，然后再逆时针扭动8次。
第三种方法就是最常见的五点支撑法，就是头枕部，包括两个肘关节，加上两个脚跟支撑之后往上挺。
第四种腰背肌锻炼办法是小燕飞，俯卧位也就是趴在床上，两个上肢，两个下肢伸直，头往上仰，这样腰背肌处于松弛状态。