改善老年人睡眠的方法有哪些
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失眠是老年人常见的睡眠问题,随着年龄的增长,失眠是越来越严重的,睡眠不满意的情况可以直接影响到老年人的生活质量。良好的睡眠习惯对改善老年人的睡眠非常重要,可以做到以下几个方面。
睡觉前的4~6小时内避免接触咖啡、浓茶或者是吸烟等让大脑兴奋类的物质,睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡,每天规律地进行适度的体育锻炼,睡前3~4个小时内避免剧烈的运动,同时睡前不要暴饮暴食或者是进食不易消化的食物,在睡前的一个小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或者是观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。卧室的环境也要安静舒适,保持适宜的光线和温度,从而养成规律的作息时间,这样的方法都可以帮助改善老年人的睡眠。
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