如何预防骨骼肌肉疼痛

视频内容

一、要对自己的运动量进行一个合理化的安排，比如每周锻炼的次数、时间以及每次锻炼的量，都要采取循序渐进的原则进行安排。
二、如果已经有肌肉酸痛的感觉，可以进行局部的热敷，以及药物的涂擦，如消炎镇痛的药物等。
三、做局部肌肉的牵伸运动，通过主动肌、拮抗肌的交替收缩，起到缓解疼痛的作用。
四、进行运动前的准备和运动后的整理运动，这样可以有效避免肌肉牵拉酸痛的症状出现。