腰椎间盘突出怎么锻炼

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腰椎间盘突出锻炼，其实我们分两类：一类叫经济实惠版；一类叫健康娱乐版。同时我们还要注意锻炼的强度。首先要强调在腰突发作的急性期是要多卧床，这个时候是不适合做锻炼的，锻炼往往是在腰突的恢复期。

1、经济实惠版的锻炼。我们经常建议做5点支撑和小燕飞。因为非常简单，在家里就在床上或者是随便找一个垫子就可以锻炼，5点支撑就是采取仰卧位，屈膝屈肘，用我们的双足、双肘和后肩部把腰和臀部撑起来，在空中停顿3~5秒钟，这算一个。小燕飞是采取一个俯卧位的姿势，以腹部为支点，双臂夹紧后展，双腿并拢绷腿，脚尖向上翘起，这样也是在空中停顿3~5秒钟。

2、健康娱乐版锻炼。最好的方式是游泳，游泳不仅对腰椎有好处，同时对关节和颈椎都能起到一个非常好的锻炼作用。

锻炼的强度，这有一个口诀叫酸加、痛减、麻不练。比如练习小燕飞做5个或做10个、做20个都可以，做完之后，如果感到腰部的肌肉很酸，说明强度不够，要适当增加量；如果出现了疼痛，说明强度过了要减量；麻不练就是锻炼的过程中或锻炼之后出现了腿麻，这个时候提示神经受压迫了，要停止锻炼。