怎么才能不打呼噜

2021-09-15 907 0 APP下载

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视频内容

打呼噜其实在临床上很常见，采取一些有效的措施，可以防止出现打呼噜。首先，建议在睡前能够清洗一下鼻腔。因为长期的鼻腔分泌物堆积、鼻腔通气不畅，就会出现夜间睡眠的打鼾。

另外，在睡眠过程中尽量选择一个合适的枕头，枕头不要太高，如果枕头过高就很容易出现打呼噜。

在白天的时候不要过度的劳累，特别是有些患者在睡觉前，因为应酬出现大量的饮酒，在睡眠过程中也会出现打鼾。所以，建议白天不要过度疲劳和饮酒。

还要保证一个良好的睡眠姿势。一般在平卧的时候可能会出现睡觉打呼噜，所以建议患者能够采取一个侧卧的睡眠方式。

平时尽量要控制饮食，因为过度的肥胖，也会导致夜间睡眠打鼾。居住的环境要保持一定的空气湿度，如果空气湿度不高，鼻腔干燥、鼻腔黏膜的水肿也会加重打鼾。

如果已经诊断为睡眠打鼾，包括诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征，还可以通过呼吸机的使用来缓解打鼾的症状。