膝关节退行性病变的锻炼方法

问答内容

膝关节退化的改变主要是跟上下楼、下蹲、爬山这样的动作有关系，这些动作都极大地增加了膝关节的负荷，那为什么有一些常年有上下楼、下蹲、爬山的动作的人没有出现骨关节，没有出现关节的退化，因为他们有比较强健的肌肉，比较协调的肌肉运动，我们膝关节周围比较主要的是股四头肌，其中最主要的就是股四头肌，我们想一想，髌股就被包裹在骨四头肌中，它主要管的是上下楼、下蹲这样的运动，这时候如果我们增加髌股四头肌的一些力量，增加关节周围肌肉的力量，增加关节周围的协调性，那就能够延缓关节的退变。对于一些没有骨关节炎而进行预防的患者，可以更多地多一些功能锻炼，比如可以慢跑、做米字跳等锻炼。而对于已经有了骨关节炎的患者，就要特别注意锻炼的方式。如果仅仅是上下楼不舒服、下蹲不舒服的患者，可以采取一些慢跑是可以的，游泳是可以的，骑自行车是可以的，但是如果患者已经比较重了，不只是上下楼疼，下蹲疼，连走平路也疼了，这样的患者恐怕一些负重的锻炼就不太合适了，慢跑就不太合适了，可能只能选择游泳、直腿抬高、后背靠着墙的半蹲这样的功能锻炼。对他们来说，在锻炼肌肉的同时，不会加重关节退化的速度才是比较合适的方法。