生命早期1000天-孕期营养最重要,科学补充营养原则是什么呢?
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做你的掌上百科全医妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的作用。
孕早期
孕早期胎儿生长的相对缓慢,所需要的能量和营养素不多,备孕期的良好营养准备可以维持母体和胎儿在这时期的营养需要。如果不能维持孕前平衡膳食,只要保证基本的能量供应即可,不必过分强调膳食平衡,也无需过早增加能量和各种营养素的摄入。
孕早期无明显早孕反应的,应该继续保持孕前平衡膳食,孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食,孕期每天摄取至少130克碳水化合物,所以宜选易消化的粮谷类食物,进食少或者孕吐太严重的孕妇应该寻求医生的帮助。
孕中晚期适量增加奶、鱼、蛋、瘦肉的摄入
从孕18周开始,胎儿的骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有30克钙沉积,这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿的骨骼和牙齿中,所以孕中晚期要适当增加钙的吸收,而孕晚期蛋白质的需求量也增加。孕中期开始,每天增加200克奶,奶的总摄入量达到500克每天,增加鱼、禽、蛋、瘦肉等,每周最好吃2-3次深海鱼类。
适量运动,维持孕期适宜增重
孕期进行适宜的规律运动,除了增强身体的适应能力,预防体重过多增长外,还有利于预防妊娠糖尿病和孕妇以后发生2型糖尿病。身体活动还可以增加胎盘的生长及血管分布,从而减少氧化应激和炎症反应,减少疾病相关的内皮功能紊乱。
此外,身体活动还有助于愉悦心情,运动使肌肉收缩能力增强,还有利于自然分娩。只要没有医学禁忌,孕期进行常规的运动都是安全的,而且对于孕妇和胎儿都有益处。
怀孕是一个艰辛而又幸福的过程,良好的心态、融洽的感情,也是孕妇达到优孕优生的重要条件。健康向上、愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的化学成分,使胎儿发育的更好,分娩时也较顺利。
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