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运动了还是减肥不成功,因为你没有注意到这4点

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来自真专家的健康攻略
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做你的掌上百科全医

  人体从每日摄取的食物中获取能量,维持机体的正常运转,多余的能量,会被转化成脂肪储存起来,如果能量过剩,转化成脂肪堆积起来,远远超出人体脂肪正常值,就会形成肥胖。导致肥胖的原因,与遗传因子、不当的饮食和生活习惯、少运动、褐色组织异常、油甜食等密切相关。

  运动与减肥 

  运动,可以通过基础代谢率与热效应两种方式来控制体重,消耗的能量增多,使储存在脂肪组织中的能量释放,达到脂肪组织体积缩小,而运动过程中,体内温度升高,伴随着出汗和体表温度散发,进一步消耗热量,达到减肥的目的。有氧运动是减肥的比较好的方式,游泳、跑步等,严重肥胖者适合长时间低强度运动,中等肥胖的进行中等强度的运动。

 但是运动减肥成功的人却不多,为什么呢?因为很多人都是盲目的减肥,这样很难达到减轻体重的效果。有一部分人通过大强度的运动体重下降了,但是一停止运动后,很快体重就反弹了。

  减肥.png

  

     为什么呢?因为没有做好这几点 

  容易饿

  运动后人体容易产生饥饿感,需要摄取食物,补充的能量大于运动中消耗的能量,导致做了无用功,达不到减肥的效果,所以运动前后要控制好能量摄取,不产生饥饿感。

  减肥1.png

  不坚持

  

  很多人只是追求短期减肥,没有一个长期的计划,体重的保持是一个长期的过程,减肥效果不好,最大的原因可能就是没有一个完整的减肥计划,坚持不下来,不坚持,运动减肥的效果就没法体现出来。 

  健康问题

  不正确的运动方法对人体有负面影响,可能会损伤膝关节,造成关节损伤、韧带拉伤等,很多人因为害怕运动损伤膝关节而放弃了运动。所以,运动减肥药掌握正确的运动方式,不能盲目的健身。

  减肥2.png

  运动时间问题

  

  不同时间段的运动,减肥的效果也不同,有研究表明,晚饭前运动要比晚饭后运动效果好,因为晚饭前跑步主要是体内脂肪供能,机体对糖类和脂类的食物食欲下降,摄入量也会减少,在睡眠时会产生饥饿感,会再次动员脂肪供能,减肥效果更好。

  

  总之,减肥要以科学、健康、安全为前提,根据自己的体质,制定综合的减肥方案,长期坚持,在保证营养供应的情况下管住嘴,在健康安全的前提下迈开腿,才能健康快速的减肥,并长期保持身材。

声明:本文由尚医健康原创,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系我们。本文仅提供健康知识,不做药品信息服务,具体用药请到医院就医。 3