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产后如何健康快速减肥?做到这4点就能助你恢复好身材

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减肥是现代大多数女性的追求和目标,而对于刚生产完的新手妈妈来说,怀孕期间为了给宝宝补充足够的营养,每天会吃很多高热量、高脂肪的食物,生完宝宝后,当初的好身材却不复存在,整日对着一身的赘肉烦心不已,却又因为要哺乳幼儿而不知该如何减肥,那么,产后应如何健康快速的减肥呢?

1、有意识的控制饮食,不盲目进补
在怀孕区间孕妇食量非常大,而且对各种补品来着不拒,不分时间想吃就吃;产后的身体对食物的需求则没有那么强烈,这时候应进行有意识的控制,不盲目进补。健康的饮食原则是:少吃多餐,慢慢的恢复到产前的食量,不用担心会亏了宝宝哦,只要你的奶水足够就完全没问题。喂奶的过程其实也是消耗孕期积攒脂肪的过程,如果这时候还像孕期一样对进食肆无忌惮,那么会让脂肪堆积更多的!

2、吃饭时细嚼慢咽
多次咀嚼可以刺激神经中枢,产生饱腹感,从而减少进食量。而且,细嚼慢咽也可以让食物更好的消化,减少便秘出现的几率。
3、多吃高纤维的五谷杂粮和蔬菜
产后新手妈妈应该适当增加五谷杂粮食物的补充,如各式蔬菜以及粗粮食品,这类食物可以帮助肠胃蠕动,促进消化,改善便秘,减少脂肪的堆积。

4、适当的有氧运动
有氧运动对塑形、恢复身材的效果极佳,对于产后宝妈而言,最适合的运动就是瑜伽了,瑜伽可以增加身体柔韧性,减肥瘦身的同时还能调节心情。
在此提醒广大新手妈妈,千万不要盲目的进行节食减肥,同时也不要一生完宝宝就着急减肥。据医学研究数据显示,产后两三个月到半年是修复身材的最好时机,这时候进行正确的减肥行为,既不会影响哺乳,还能起到事半功倍的效果哦。

声明:本文由尚医健康原创,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系我们 1