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周雁

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北京医院 内分泌科 副主任医师

妊娠糖尿病 | 高脂血症

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减肥,是减掉脂肪还是改变体型?
周雁

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对于肥胖的人群来说,第一方面要减轻脂肪,也就是减重是非常重要的。第二方面是改变体型,包括改变体脂含量,也就是改变身体脂肪和肌肉含量的比例。对于一些不爱运动的人来说,虽然BMI并不是很高,也就是说他体重虽然不是很重,但是体脂含量高肌肉含量少,这一类人叫做少肌型肥胖。对于这一类人,减肥应该以改变自己身体脂肪和肌肉的比例为主,也就是以运动为主。
节食就能减肥?当心燃烧的不只是卡路里!
周雁

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肥胖的成因就是能量的过剩和能量在脂肪细胞当中的堆积,节食减肥减少了每天摄入的总热量,肯定是对减重是有效果的,也就是说节食减重不但有效,而且基本上是减重的一个必不可少的手段。减重不控制自己的饮食,单纯靠运动来调节自己的生活方式,可以使脂肪转化为肌肉,往往体重并没有一个明显的下降。当然我们也并不提倡仅仅节食而不运动的方法,这样能够减少脂肪但同时也会使自己的肌肉含量下降。
减肥是减掉脂肪还是改变体型
周雁

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首先看到底有多胖。如果BMI已经超过28,就算作肥胖。对于肥胖人群来说,首先要减轻脂肪,也就是减重是非常重要的。第二方面是改变体型,特别适合肌少症,通过运动改变患者的体脂比例、改变脂肪和肌肉体成分含量。
减肥期间如何避免肥胖纹
周雁

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首先要注意减重的速度,一般建议3到6个月中体重下降5%到10%。需要根据自己既往的体重和实际情况,确定减重速度,总之不能减重过快,过快容易有肥胖纹的出现。<br><br>其次要辅助运动,这样肌肉的弹性以及皮肤的弹性都会变得更好。在减肥期间,我们可以做皮肤的局部的滋润等护理措施。
节食减肥有效果吗
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肥胖的成因就是能量过剩和能量在脂肪细胞当中的堆积。<br><br>节食减肥减少了每天摄入的总热量,所以对减重是有效果的。而且节食减重不但有效果,还是减重的一个必不可少的手段。<br><br>如果减少饮食的摄入量并且辅助运动,减重的效果往往非常明显。如果不减少饮食,单纯的靠运动来调节生活方式,它可以使脂肪转化成肌肉,但是体重并没有明细的下降。
产后减肥的合适时间
周雁

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产后减肥的合适时间,从科学减重且不影响孩子生长的角度出发,应该在停止哺乳以后再进行减重。<br><br>一般来讲,在哺乳期因为能量的消耗以及照顾孩子的辛苦,很多妈妈的体重会自然下降,这时候并不是刻意减肥的合适时机,因为控制饮食会使得乳汁质量受到影响,而且能量的消耗会影响到带孩子的精力。<br><br>所以建议在停止哺乳以后再减重,这是比较好的时机。
怎样减肥不反弹
周雁

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减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题。<br><br>如果想减肥不反弹,首先应该制定一个长期计划,而不是短期计划。给每个规划中设定一个合理目标,而不是飞速的减肥。比如减肥的速度要在3-6个月内,体重下降5%到10%,而不是1个月就下降5%。<br><br>不要使减肥的速度过快,这样可以有效地防止减肥后反弹。同时,养成良好的生活习惯才是预防体重反弹的最好的方法。
糖尿病患者用什么药减肥
周雁

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因为糖尿病患者中绝大多数是2型糖尿病,而2型糖尿病的主要的原因是胰岛素抵抗,胰岛素抵抗又和肥胖密切相关。<br><br>所以,很多人通过减轻体重可以得到血糖良好控制。实际上,有很多具有降糖效果的药物同时可以减轻体重。<br><br>如较常见的二甲双胍,服用二甲双胍用量较大时,会有减重的效果,另外一个常用降糖药物α-糖苷酶抑制剂,这类药物也有轻微的减重作用。<br><br>还有SGLT2抑制剂、GLP1受体激动剂,这一类药物也有减轻体重效果。
减肥可以治病吗
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。<br><br>减肥对代谢疾病的控制非常有帮助。减肥可以帮助控制血糖,还可以降低密度脂蛋白胆固醇,提升高密度脂蛋白胆固醇,同时降低甘油三酯和总胆固醇。减肥对高尿酸血症和痛风也有明显的改善作用。减肥对于血脂异常和高血压患者来说,均有不同程度的获益。
减肥期间应该注意什么
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对于肥胖和超重的人来说,一方面要注意减肥的速度不能过快,一般来讲每3到6个月将自己的体重降低5%到10%是比较理想的一个速度。<br><br>还要注意饮食控制,同时适度运动,这样减肥效果会更理想。<br><br>再有,在节食减肥的过程中,要提倡健康饮食,需要适当补充一些微量元素和各种维生素,来保证全面的营养供应。

    周雁医生擅长与简介

    个人擅长:妊娠糖尿病,妊娠甲状腺疾病,糖尿病及其慢性并发症,血脂异常,高尿酸血症,各种甲状腺疾病

    个人简介:周雁,女,北京大学内分泌与代谢病专业医学博士,卫生部北京医院内分泌科副主任医师。1994年~1999年就读于山东大学医学院(原山东医科大学)临床医学专业,1999年~2002年于山东大学医学部继续攻读获研究生学历,并于2009年~2012年获北京大学医学部内分泌与代谢专业博士学位。自2002年起在北京医院内分泌科工作至今,工作十余年来一直从事临床实践工作,对内分泌科疾病特别是糖尿病及其各种慢性并发症、甲状腺疾病、血脂异常等疾病的诊治积累了大量的临床经验。以第一作者撰写多篇学术期刊论文,主编或参编多部专业著作,并参与多项部级、市级、局级的科研项目。