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《六字诀》呼吸方式讲解
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健身气功《六字诀》选择逆腹式呼吸,以丹田开合为主导,可强身练气、排除浊气。另外还使用鼻吸口呼法,通过吸气深长,呼气迅速,达到一种较强的吐除浊气模式。此外在发声方面,传统上选择无声,且强调不出声。但在学习时,可先出声,将口型练准后再逐渐过渡到轻声、无声。
健身气功《六字诀》呵
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呵字诀,吐气降心火。运用动作,配合身体气机的升降循环,在插掌、捧掌中,吐气并沿任脉下降。它能锻炼人体的腰、膝及肩肘,达到心肾相交的目的。此节主要包括拨掌、转掌、捧掌等动作,需进行六遍。而人体唾液会增多,应自然地吞咽到小腹中去。
健身气功《六字诀》嘘
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嘘字诀,以丹田开合,转腰穿掌,对应带脉的核心穴位——章门穴。其动作特征,是悬腰向左右穿掌,口吐浊气,使用逆腹式呼吸,令真气下降。最后明目瞪睛,曰为上开眼窍,下通大脚趾。练习嘘字诀,具有练带脉,调肝脏,疏通肝经的功效。
健身气功《六字诀》收式
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《六字决》收式动作虽然简单,却很重要。广大的练习者在收式结束后,需要闭目静养充分后,再进行别的工作或活动。要不急不慌,彻底定心收神。此外,《六字诀》在练习时,吐气容易将人体津液耗散,因此练习结束后,注意要吞津咽液。这就提示练习者,若口此时腔干燥了,可以停止或休息一段时间再进行。
健身气功《六字诀》预备式
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预备式动作为并步站直,收神收气,向左开步,与肩同宽,对应涌泉。起式动作为上托下按,外开内收,丹田鼓胀,手臂成圆,调节全身气机。丹田开合结束后,将虎口交叉,轻抚肚脐静养,具有养气的功效,且为接下来的练习做好准备。
《六字诀》起源和养生功效
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《六字诀》之起源,可远溯于《庄子·刻意》篇:吹呴呼吸,吐故纳新。到南北朝时代,陶弘景在《养性延命录》中写道:吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。再到唐代名医孙思邈,奠定了六字诀治病之基础。传至明清时期,便逐渐规范形成了当今的《六字决》。
健身气功《六字诀》嘻
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嘻字诀的练习,要有喜悦之相。通过腰腹部的开合,与胸腹腔上焦的开合,疏通胆经、少阳经、三焦经,调整人体全身气机。练习者从膻中按到肚脐,再带着愉悦心情,做向上伸展动作,犹如心花绽放,一层层展开。做向下内按压动作,将浊气按到下肢,通过脚底排出。针对胸腔郁闷、工作久坐导致的气机不畅,练习嘻字诀,能起到放松身心的作用。
健身气功《六字诀》呬
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呬字诀,对应肺,吐出肺腔浊气同时能梳理肺经。展肩扩胸动作能按摩人体背部的肺俞,调理腹部经络。藏头缩项动作能充分打开人体肺腔,此时使用呬字决,能让肺腔缓缓像手风琴一样回收,按摩肺部。肺在人体是华盖之脏,肺为气之主,肾为气之根。在吐气之后,松腰沉气,让肺气降到腰腹部,使肺肾相交,从而以精润肺、以肾养肺。
健身气功《六字诀》吹
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吹字诀,调理肾。在五脏之中,肾乃封藏之本,不宜泄。传统中很多传承并无吹字诀,但现已将其结合。练习时,腰部进行丹田开合运动,能够排出腰肾疲劳之气。通过运动,从腰部、尾骶部向下按摩,在腰腹部按摩,增加身体收摄之力。做完后向内抱,进行收气。为避免肾气过度耗散,吹字诀的练习要适可而止。可以不出声,只做动作,不去吐气,从而调节腰肾。
健身气功《六字诀》呼
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呼字诀,对应人体的脾胃,因此在吐气时,能吐出胃肠、胸腹中的浊气,从而调理脾胃。其动作是以腰腹和丹田为中心,进行开合运动,同时将口腔打开,形成身体中外特定的气性。四季长呼脾化餐,表示呼字诀统摄其它五个字诀,动作虽简单,却是五行中最重要的此外,这种开合动作能直接按摩人体胃肠,促进肠胃蠕动,达到养生目的。

    茹凯医生擅长与简介

    个人擅长:中华传统体育养生和中医运动养生保健

    个人简介:首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授,中华传统体育养生和中医运动养生保健方向硕士导师。北京保护健康协会养生健康专业委员会常务副主任兼秘书长。中国人民大学东方哲学访问学者,世界医学气学会常务理事,学术委员会委员,中国医学气功学会理事。中国老年学学会科学养生专业委员会委员,健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。