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专家视频 语音问答 相关文章
八段锦第七式 攒拳怒目争气力
习静东
习静东 讲师
北京中医药大学 一品恒生
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专家解读:该式动作的怒目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气输泄。该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手转拳,旋腕,手指足节强力抓握等动作,可刺激手足、三阳、三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使肌肉结实有力,气力增加。 

《六字诀》起源和养生功效
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:《六字诀》之起源,可远溯于《庄子·刻意》篇:吹呴呼吸,吐故纳新。到南北朝时代,陶弘景在《养性延命录》中写道:吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。再到唐代名医孙思邈,奠定了六字诀治病之基础。传至明清时期,便逐渐规范形成了当今的《六字决》。

八段锦第五式 摇头摆尾去心火
习静东
习静东 讲师
北京中医药大学 一品恒生
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专家解读:属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,摇动尾闾,可刺激督脉等,通过摇头可刺激大椎穴,从而达到舒经泄热的目的,有助于去除心火,在摇头摆尾过程中,脊柱、腰段、颈段大弧度侧屈,反转及回旋,可使整个脊柱的头、颈段,腰腹及臀骨部肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋关节的灵活性,也发展该部位的肌力。 

健身气功《六字诀》呵
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:呵字诀,吐气降心火。运用动作,配合身体气机的升降循环,在插掌、捧掌中,吐气并沿任脉下降。它能锻炼人体的腰、膝及肩肘,达到心肾相交的目的。此节主要包括拨掌、转掌、捧掌等动作,需进行六遍。而人体唾液会增多,应自然地吞咽到小腹中去。

健身气功《六字诀》收式
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:《六字决》收式动作虽然简单,却很重要。广大的练习者在收式结束后,需要闭目静养充分后,再进行别的工作或活动。要不急不慌,彻底定心收神。此外,《六字诀》在练习时,吐气容易将人体津液耗散,因此练习结束后,注意要吞津咽液。这就提示练习者,若口此时腔干燥了,可以停止或休息一段时间再进行。

健身气功《六字诀》吹
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:吹字诀,调理肾。在五脏之中,肾乃封藏之本,不宜泄。传统中很多传承并无吹字诀,但现已将其结合。练习时,腰部进行丹田开合运动,能够排出腰肾疲劳之气。通过运动,从腰部、尾骶部向下按摩,在腰腹部按摩,增加身体收摄之力。做完后向内抱,进行收气。为避免肾气过度耗散,吹字诀的练习要适可而止。可以不出声,只做动作,不去吐气,从而调节腰肾。

健身气功《六字诀》嘻
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:嘻字诀的练习,要有喜悦之相。通过腰腹部的开合,与胸腹腔上焦的开合,疏通胆经、少阳经、三焦经,调整人体全身气机。练习者从膻中按到肚脐,再带着愉悦心情,做向上伸展动作,犹如心花绽放,一层层展开。做向下内按压动作,将浊气按到下肢,通过脚底排出。针对胸腔郁闷、工作久坐导致的气机不畅,练习嘻字诀,能起到放松身心的作用。

健身气功《六字诀》呬
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:呬字诀,对应肺,吐出肺腔浊气同时能梳理肺经。展肩扩胸动作能按摩人体背部的肺俞,调理腹部经络。藏头缩项动作能充分打开人体肺腔,此时使用呬字决,能让肺腔缓缓像手风琴一样回收,按摩肺部。肺在人体是华盖之脏,肺为气之主,肾为气之根。在吐气之后,松腰沉气,让肺气降到腰腹部,使肺肾相交,从而以精润肺、以肾养肺。

八段锦第二式 左右开弓似射雕
习静东
习静东 讲师
北京中医药大学 一品恒生
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专家解读:展肩扩胸,可刺激督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之所。它能有效的发展下肢的肌肉,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病。 

《六字诀》呼吸方式讲解
茹凯
茹凯 副教授
首都体育学院 运动科学与健康学院
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专家解读:健身气功《六字诀》选择逆腹式呼吸,以丹田开合为主导,可强身练气、排除浊气。另外还使用鼻吸口呼法,通过吸气深长,呼气迅速,达到一种较强的吐除浊气模式。此外在发声方面,传统上选择无声,且强调不出声。但在学习时,可先出声,将口型练准后再逐渐过渡到轻声、无声。

    推荐医生 张善东
    张善东 副主任医师
    北京同仁医院 中医科
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    个人擅长: 颈椎病、腰椎病、膝关节病、颈性头痛眩晕、落枕、急性腰扭伤及其他软组织损伤等。正骨推拿按摩,小针刀。

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