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专家视频 语音问答 相关文章
八段锦第七式 攒拳怒目争气力
习静东
习静东 其他
北京中医药大学 运动养生
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专家解读:该式动作的怒目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气输泄。该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手转拳,旋腕,手指足节强力抓握等动作,可刺激手足、三阳、三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使肌肉结实有力,气力增加。 

八段锦第五式 摇头摆尾去心火
习静东
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北京中医药大学 运动养生
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专家解读:属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,摇动尾闾,可刺激督脉等,通过摇头可刺激大椎穴,从而达到舒经泄热的目的,有助于去除心火,在摇头摆尾过程中,脊柱、腰段、颈段大弧度侧屈,反转及回旋,可使整个脊柱的头、颈段,腰腹及臀骨部肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋关节的灵活性,也发展该部位的肌力。 

《六字诀》起源和养生功效
茹凯
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首都体育学院 运动养生
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专家解读:《六字诀》之起源,可远溯于《庄子·刻意》篇:吹呴呼吸,吐故纳新。到南北朝时代,陶弘景在《养性延命录》中写道:吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。再到唐代名医孙思邈,奠定了六字诀治病之基础。传至明清时期,便逐渐规范形成了当今的《六字决》。

健身气功《六字诀》呵
茹凯
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首都体育学院 运动养生
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专家解读:呵字诀,吐气降心火。运用动作,配合身体气机的升降循环,在插掌、捧掌中,吐气并沿任脉下降。它能锻炼人体的腰、膝及肩肘,达到心肾相交的目的。此节主要包括拨掌、转掌、捧掌等动作,需进行六遍。而人体唾液会增多,应自然地吞咽到小腹中去。

【八段锦】第一式动作要点和易犯错误
习静东
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北京中医药大学 运动养生
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专家解读:第一式动作要点和易犯错误

健身气功《六字诀》收式
茹凯
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首都体育学院 运动养生
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专家解读:《六字决》收式动作虽然简单,却很重要。广大的练习者在收式结束后,需要闭目静养充分后,再进行别的工作或活动。要不急不慌,彻底定心收神。此外,《六字诀》在练习时,吐气容易将人体津液耗散,因此练习结束后,注意要吞津咽液。这就提示练习者,若口此时腔干燥了,可以停止或休息一段时间再进行。

【八段锦】第六式两手攀足固肾腰要点
习静东
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北京中医药大学 运动养生
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专家解读:动作要点: 两掌向下摩运要适当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,腰腹要带动身体立起。 动作体感:第一个动作,上臂有拉伸感,第二、三个动作,后背有挤压感,腿后侧有拉伸感,第五个动作,腰腹部有受力紧张感。易犯错误: 两手向下摩运时,膝关节弯曲,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后。 两手摩运后背时耸肩。正确做法: 两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身。 

八段锦第二式 左右开弓似射雕
习静东
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北京中医药大学 运动养生
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专家解读:展肩扩胸,可刺激督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之所。它能有效的发展下肢的肌肉,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病。 

【八段锦】第五式摇头摆尾去心火要点
习静东
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北京中医药大学 运动养生
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专家解读:动作要点: 马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度因柔和缓慢、圆活连贯。动作体感:第三个动作时,身体左腋侧有拉伸感,第五个动作时,身体右腋侧有拉伸感。这个动作过程中双下肢力量不足者都有一定酸痛感。易犯错误: 摇转时颈部僵直,尾闾摇动不灵活,弧度小;后背不能够伸展平,出现驼背等现象。 正确做法: 上体右倾,尾闾斜摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于水平,使尾闾与颈部对拉拨长,加大旋转弧度,上体侧倾,和向下俯身时,下颌不有意内收或上仰,颈锥与肌肉尽量放松伸长。 

【八段锦】第四式 五劳七伤向后瞧
习静东
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北京中医药大学 运动养生
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专家解读:形体作用:能加颈部及肩关节周围能与运动的肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,改善眼肌疲劳的及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环以及脊柱的气血营养供给状况,有助于解除中枢神经系统的疲劳。 脏腑作用:五劳,是指心、肝、脾、肺、肾等五劳损伤,七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。这个动作通过上肢伸直,外旋扭转的劲力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔,腹腔多脏腑,往好瞧的转头动作,可以刺激颈部大锥穴,以及背部五脏六腑的输血,达到防治五劳七伤的目的。

    推荐医生 王春勇
    王春勇 副主任医师
    北京大学第三医院 中医科
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    个人擅长: 擅长运用中医文化和药物调理、矫正疾病。

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