失眠的患者有哪些注意事项

问答内容

失眠的患者有哪些注意事项，在患者对失眠症有正确认识的基础上，建立一套能促进良好睡眠的行为方式，包括正常的觉醒、睡眠节律，采取增强白天的精神和体力活动，按时起床，从事一切正常的日常活动，即使瞌睡难忍也要振奋精神，这样才能使机体自然而然的在夜间处于休息状态。另外入睡前后使身体和心理充分放松，可采用睡前温水泡脚，然后进食易消化的食物，晚餐不要吃得太饱，避免过于兴奋的娱乐活动，也可进行放松训练，用深呼吸、想象等方式来进行放松自己。如果晚上睡不好觉的话，白天尤其中午尽量少补觉，这样容易形成一个生物规律，到晚上可以好好的睡觉，还有就是冥想和导引，气功无论动功还是静功，对睡眠也是有很好的帮助的。如果你失眠很重的话，在入睡前可以先打坐一段时间，然后只观想你的呼吸，把所有的注意力放在你的呼和吸上，其他一切不要想很快就会睡着了，如果失眠很重的话，就躺在床上只关注你的呼和吸，什么都不要想，很多失眠都是想的太多了，自己觉得不想，等回过神来发现还是在想东西，这个观想呼吸也是气功的一种，还是非常有效的。