运动锻炼对失眠有何作用

问答内容

失眠是指患者有良好的睡眠环境和充足的睡眠时间的情况下，患者却出现入睡困难，睡后易醒，睡眠维持障碍，或者总的睡眠时间不足于6小时，造成第2天昏昏欲睡，精神不济，使得学习效率、工作效率下降的现象。

失眠的治疗包括药物治疗和非药物治疗，非药物治疗就要求患者养成良好的睡眠卫生习惯，患者要保持乐观，减轻压力。睡前可以泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐。

其中运动锻炼有助于睡眠，患者可以在运动中释放一些愉悦的激素来对抗一些焦虑紧张的不良激素，同时运动可以使患者将一些多余的精力得到释放，也有利于睡眠。但是运动不能在睡前，我们要求运动可以在晚饭后，比如晚饭后休息半个小时，就可以采取慢跑、快步走等有氧运动方法，睡前患者就不能剧烈运动了，不然的话使得精神高度兴奋，反而不利于睡眠，所以运动也是一种减轻失眠的良好的方法。