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更年期暴躁易怒,4点建议,帮你平稳度过更年期

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更年期这三个字有着很强大的力量,它所带来的一系列问题不仅仅让正处于“更年期”的朋友们深受其扰,它所导致的暴躁、易怒等情绪也给身边的亲人朋友们带来了许多不便。总之,“更年期”这三个字让人无奈的同时又非常抵触,那么什么是更年期?更年期的朋友们又应该注意些什么呢?

更年期通常从45岁左右开始一直持续到65岁以后,在这期间,女性年龄增长到一定的程度,卵巢的功能开始退化,体内孕激素水平提前下降,内分泌出现变化,导致了月经失调、乏力、失眠、易怒、忧虑、记忆力减退、骨关节肌肉疼痛,潮热盗汗等症状,并且人到中年,生活和工作的压力越来越大,所以这时容易产生一系列更年期综合征问题。

更年期的朋友们在日常的生活中应注意以下几点。

一、注意骨质疏松,定期锻炼

在更年期期间,很多女性都会出现骨吸收速度大于骨形成速度的问题,从而使骨质流失,发生骨质疏松的问题。大家要注意补充钙质,加强日晒,定期运动,其中散步是一种很不错的有氧运动方式,它的强度不大,适合很多人,但大家一定需要注意走路的速度,不要太快,更年期的人们可以边走边拍手刺激穴位,促进血液循环。

二、注意饮食健康

很多人都喜欢吃一些重口味的东西,比如说火锅、烧烤、麻辣烫等。但是这些辛辣刺激的食物对身体是有一定的伤害的,尤其在女性更年期期间,常吃刺激性食物,会损伤身体影响肠胃健康,使胃壁痉挛,引发胃酸和胀气,影响到睡眠所以女性到了45岁以后,宜饮食清淡,注意营养均衡,多喝水,少食辛辣、生冷刺激的食物。

三、保证足够的睡眠

失眠是困扰更年期女性的一大问题,睡眠不充足也会引起白天焦躁易怒等情绪。所以处于更年期的女性一定要保证睡眠,尽量早睡早起,睡前可泡泡脚缓解一天的疲劳,也可以喝一杯牛奶帮助睡眠,睡前不要想一些烦心事,平时也可以适当做一些运动。只有睡眠充足,才能以更好的状态拥抱明天。

四、调整好情绪

处于更年期的女性一般比较易怒,这时应该多与家人沟通,多参加一些社交活动,来转移注意力,培养乐观的心态。

声明:本文由尚医健康原创,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系我们。本文仅提供健康知识,不做药品信息服务,具体用药请到医院就医。 3