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老人睡眠少原来是因为这些?如何帮助老人提高睡眠质量?

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对于老年人来说,存在睡眠问题是十分普遍的,随着年龄增长,特别是50岁以后,很多老年人的失眠都非常浅。失眠在老年人群汇总十分多见约占50%,而且随着年龄增大发生率更高。 

三大因素导致老年人失眠
褪黑素分泌不足
褪黑素是一种与睡眠有密切关系的物质,由大脑中的松果体分泌,晚上是褪黑素的分泌旺盛时期,预示着即将要开始睡眠了,早上褪黑素分泌最少,是该睡醒的时间了。所以褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。老人分泌的褪黑素减少,尤其是55岁以后,明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,所以睡眠变得不规律。 

  

睡眠呼吸暂停低通气综合征
就是打呼噜,随着年龄的增长,老年人在吸气时胸腔负压增大,舌根后坠与咽壁紧贴,使上呼吸道鼻塞,所以更容易发生打呼噜,从而睡眠质量差,夜晚易醒,白天则出现嗜睡、记忆力减退等现象。
社会心理因素
老年人常见的且影响重大的社会心理因素是退休和丧偶,这会极大的影响老年人的情绪,也是造成老年人失眠的重要原因。
对老年人来说,睡眠不是越多越好,关键是要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6-8个小时,只要能保持1-2个小时的深度睡眠时间,就可以保证健康了。老人如果失眠是因为褪黑素分泌不足,可以在医生指导下补充褪黑素,如果是因为睡眠呼吸暂停综合征引起的,可以采取呼吸机保守治疗或手术打开呼吸通道,帮助患者改善睡眠。如果老人是因为社会心理因素引起的,则要着手改善情绪,调整心态。 

  

要保证好的睡眠,养成良好的生活习惯也是非常重要的,晚上睡眠保证遮光环境,临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可以促使神经放松帮助入睡。睡前不宜看令人兴奋的电影,不喝浓茶、咖啡,在床上不看书、读报、看电视等。总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了。

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