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女性40岁骨量就开始丢失了,3招教你预防骨质疏松

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感觉无论哪个年龄段都在马不停蹄的补钙,青少年补钙是为了长身体,中老年补钙是为了防治骨质疏松,关于骨质疏松我们并不陌生,但是关于骨质疏松你真的理解吗?

顾名思义,骨质疏即单位体积内骨组织量减少,常见的症状为容易骨折,腰背痛,还有我们总能发现很多人上了岁数后,个子会变矮,弯腰驼背,骨质疏松是引起这些情况的原因哟。它多发生于中老年人和处于更年期的女性。

据调查研究显示,在人一生中,骨钙含量犹如一条向上凸起的曲线,而30-35岁之间正值曲线的顶点,在医学中称之为骨峰值。骨质疏松极为常见,女性40岁左右骨量开始丢失,男性50岁左右骨量开始丢失,所以中老年朋友们应及时培养预防意识。

怎样预防骨质疏松

1、饮食方面

饮食注意营养均衡,有意识的进行补钙,牛奶、酸奶是极佳的补钙食品,豆制品、深绿色的蔬菜、虾皮、芝麻酱、有骨的鱼类都可以为我们身体补充钙元素,此外还要注意摄取含有磷、镁、维生素B6、维生素K等营养成分的食物,关于钙的摄取主要从饮食中摄取,若是发现自己缺钙了,可以在医生的指导下适量服用钙片。

2、运动

运动能够刺激骨骼,增强骨骼代谢,增强骨骼质量与密度,减少骨量的丢失,并且适量的有氧运动能够调节身体的内分泌,增加身体的雌激素水平,对于预防骨质疏松的发生都能很好的作用,跑步、太极拳、快走、登山等都是比较好的运动方式,但需要根据自己的实际情况选择运动方式。

3、晒太阳

晒太阳是人体获得维生素D的最好来源,人体中约90%的维生素D靠晒太阳获得,因此维生素D又被称为阳光维生素,能够促进身体对钙进行吸收。

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