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防晒还来不及,怎么晒太阳补钙?

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来自真专家的健康攻略
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为了补钙,预防骨质疏松,都说应该多晒太阳,晒太阳能促进维生素D的形成,促进体内钙的吸收。但是为了皮肤健康,又应该时刻防晒,防止紫外线伤害,那有的朋友就问了,隔着玻璃晒太阳行不行呢,能不能补钙?


隔者玻璃晒太阳不能补钙

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B、和紫外线C,紫外线C几乎都被臭氧层吸收,对我们的影响不大,紫外线A有较强的穿透力,可以穿透大部分的透明玻璃和塑料,而紫外线B才是有用的。

它能够作用于人体,促进人体生成维生素D,维生素D既可以促进钙、磷的吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到补钙的效果。而且,维生素D只有部分可以通过食物部分,大约80%还是要自身合成。

而紫外线B大部分也是被臭氧层吸收,只有不足2%能能到达地球表面,但是它的穿透力比较弱,隔着玻璃阳光中紫外线大部分会被阻隔断,所以隔着玻璃照射皮肤维生素D合成会减弱,肠钙的吸收也会减弱。


那该如何晒太阳补钙呢?

为了防止紫外线对皮肤的伤害,一般可以在每天的上午9点到10点和下午的4点到5点,这两个时间段内晒太阳,但是这个时间点也并不是固定的,还可以根据影子原则,就是当影子的长度短于身高时,是不宜出来晒太阳的时间,这个时候的阳光比较强烈。


晒多长时间合适呢?

一般每天在阳光下10-20分钟就可以了,儿童可以少晒一会,老人适当长一些,但是也不宜晒太长时间,建议在30分钟内。冬天要适当延长晒太阳的时间。

在哪晒太阳好?

最好是在户外晒太阳,如果要在室内晒太阳,也要把窗户打开,让太阳光可以直接接触皮肤,夏天穿短裤短袖就好,冬天露出脸和手,可以戴上墨镜保护眼睛。

晒太阳后,一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,补充维生素C,可以一直黑色素的产生,防止生成晒斑。

声明:本文由尚医健康原创,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系我们 1