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孕期什么睡觉姿势对自己和宝宝最好?这样做让你孕期有个好睡眠

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来自真专家的健康攻略
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  关于睡觉姿势,每个人有自己的习惯,无论是仰卧位,还是侧卧位,对睡眠的影响都不大,但是对于孕妇来讲,睡觉姿势却是有讲究的。

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  孕期的生理变化,最突出的特点是子宫逐月增大,到了怀孕的中、晚期,膨大的子宫占据了腹腔的大部分空间。如果是仰卧位睡觉,子宫重力压向脊柱,会使脊柱两侧下腔静脉和腹主动脉受压,导致下腔静脉血液不能流畅回心,回心血量减少,器官供血不足,严重时,孕妇会出现头晕、心慌、恶心、冷汗、血压下降等。

  所以,在孕早期,怀孕的前三个月左右,胎儿对于身体的压力还比较小,这个时候睡觉以舒适为主,不必讲究,仰卧、侧卧都可以,自己舒服,帮助睡觉就好,但是注意不要趴着睡。

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  在孕中晚期,腹部明显的隆起,对腹部的压力也比增大了,这个时候不宜趴着睡觉,也不宜仰卧位,应该采取侧卧位,尤其是左侧卧为佳。左侧卧睡姿,不会对胎儿造成压力,还可以恢复子宫的旋转位置,减少对下腔静脉的压迫,改善对子宫血管的牵拉或扭曲,有利于胎儿的生长发育。

  此外,为了孕期有一个好的睡眠,还可以这样做

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  家居环境

  保持卧室通风,天气炎热时,开空调时间不要太久,可以适当吹吹风扇,环境清凉舒适有利于胎儿的发育。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,避免噪音和强光影响睡眠。

  调整情绪

  孕期很多女性朋友容易焦虑不安,想的太多,导致难以入睡,这种情绪对孕妇和胎儿都不好,要注意调整不良情绪,多和家人沟通,消除不良心理因素。

  适度按摩

  睡前适度的按摩,可以很好的放松紧张的肌肉,让身心都愉快,可以帮助入睡。

  睡前洗澡

  临睡前洗个热水澡,能让肌肉得到放松,缓解疲劳,有助于睡眠,水温控制在35-38度为宜。

  总之,怀孕的女性朋友不要熬夜,要有个好睡眠,孕中后期,要注意睡姿上的调整,维持自己和宝宝的健康,孕育一个健康的宝宝。

声明:本文由尚医健康原创,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系我们 3