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吃糖太多危害比吸烟还厉害,但是这些时候吃点糖有利于健康

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来自真专家的健康攻略
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人们对糖的喜爱,就像对于幸福的追求,难以抵抗,但是其实,糖吃的过量无益于健康,调查表明,长期的高糖饮食,患者的平均寿命比正常饮食者短10-20年。
因为甜食吃多了,人就会因为摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。所以长期能量摄入不平衡,会导致营养缺乏,发育障碍、肥胖等。此外,经常吃糖,还会造成维生素、矿物质缺乏病,以及心脑血管疾病、糖尿病、白内障、龋齿、近视、骨折等疾病的发生。 

  

按世界卫生组织的推荐量,每天吃糖的总量不要超过每日摄取总碳水化合物的10%,对于一般人来说,每天50克是上限。每天单纯摄入的糖最好控制在20-30克,一块奶油糖的含糖量是20克左右,一瓶500毫升的甜味饮料,含糖量在40-50克,平时我们认为的健康食品,比如豆浆粉、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,其含糖量也在60%左右,所以购买时要慎重。 

  

虽然,吃甜食容易导致体重增加,可以导致食欲下降和发胖,但是有些时候还是需要吃点甜食的,有利于健康。 

运动前 

在运动开始前,可以吃点甜食,因为运动的过程中会消耗大量体能,但是运动前又不宜饱餐,所以可以吃些甜食,满足人体的能量供应。

过于饥饿和疲劳时 

在人体处于过度的疲劳和饥饿时,这时体内热能失去过多,吃些甜食,其中的糖比一般食物能更快的被血液吸收,有助于迅速的补充体能。 

  

呕吐或腹泻时 

呕吐或者腹泻的时候,可以喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复,防止身体脱水和电解质紊乱。 

糖尿病低血糖时 

有些糖尿病患者由于过分的控制糖分摄入,可能会出现低血糖的症状,这时可以喝一些糖水或甜味饮料,帮助患者度过危机。  

声明:本文由尚医健康原创,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系我们 0