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失眠睡不着怎么办?专家:那就试试六字诀,六个字简单易学效果好

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失眠就像一个恶性循环,越失眠,就越担心自己睡不着,不易入睡、睡眠质量差、易惊醒等睡眠障碍深深的困扰了不少的人,睡眠障碍带来的往往是第二天头昏脑涨、无精打采,工作效率低下。失眠看似是个小问题,却在不知不觉间影响着我们的生活与健康,吃过很多药,试过很多方法,但是效果甚微,那不如试试六字诀养生功法。

引导呼吸用来治病早在秦朝时就有论述,六字诀是我国古传的四大功法之一,是一种养生功法,也是一种呼吸吐纳法。此功法是由梁朝的陶弘景提出,六字诀共需学六个字,即通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的发音、口型、唇舌的动作来牵动胸腔内的对应脏腑经络气血的运行。一呼一吸之间,充分的调动和牵引脏腑,使脏腑调和,血气旺盛,可以抵抗疾病的侵袭,帮助人们延缓衰老,强身健体。

并且六字诀对于失眠也有很好的作用,中医认为心主神明,失眠多是心情、意识过于极致的时候会心阳亢盛,导致失眠。

练习六字诀的时候讲究三调合一,三调即调身、调息、调心。调身时身体是处于一个松静自然,比较放松的状态,有助于睡眠;六字诀中的动作是以肚脐为核心的,调心时气息行至肚脐的地方,都是有利于心火下降,可以缓解心阳亢盛的症状,帮助入睡。调息时会刺激口中的唾液分泌增多,唾液咽下,可以降心火。

练习六字诀时做到三调合一,对我们的睡眠很有帮助。并且六字诀对我们的五脏六腑有一个调节的作用,五脏调和,才能心宁气静。

入睡前可以思考一下是什么原因导致自己的思维比较活跃,如果心情是以怒气为主,怒伤肝脏,这时可以练习嘘字功,嘘字平肝气如果心情以思虑过重为主,思易伤脾,可以练习呼字功,呼字培脾气如果心情以悲伤为主,悲易伤肺,这时可以练习呬字功,呬字补肺气如果心情以惊恐为主,恐易伤肾,这时可以以练习吹字功为主,吹字补肾气,可以针对自己的情况有选择的进行练习。

六字诀比较简单易学,不受时间、空间的拘束,适合各个年龄段尤其是中老年朋友们,不仅仅对于失眠,对于强身健体,预防疾病都是很有益处的。睡前练习六字诀,身体放松,情绪平稳,并且练习六字诀有助于转移人们对于失眠的注意力。

同时失眠时也要注意养成良好的作息规律,睡前自觉的不接触容易导致自己兴奋的事物,也可以睡前泡一下脚,喝一杯牛奶,都可以对失眠起到缓解的作用。

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